20-08-10 提升自己的专注力
自己在学习方面，最大的问题就是专注度太低太低。通俗的说，就是学的时候想玩，玩的时候想学，结果也可想而 知，两头不讨好，学习的效率极其低下，玩的也不尽兴。 因而，最佳的方法应该是玩的时候就开心的玩，放松压力；学的时候就全神贯注，心无旁骛。怎么做到这一点呢？ 可能除了需要强大的自律以外，还需要一些方法与技巧。前几日看了一篇博客，专门介绍如何提高自己的专注度， 将一些理论结合自己的实际，看能否切实达到提高自己专注度的目的，现在将要点总结如下： （1）通过呼吸法来帮助自己平静内心，摆脱外界的干扰，专注于眼下的事情。 吸气 4秒：很自然地深吸一口气，不用太急，感受到自己的腹部慢慢鼓起 屏气 3秒：不用更长时间 呼气 6秒：自然地、舒缓地呼气，不需要过急。（ 用鼻不用嘴，整个呼吸过程，嘴都应是闭着的 ） 休息、调整一会儿 2 - 10 秒 （2）设定固定的工作 / 学习时段，并死守它，养成习惯 （3）开始工作 / 学习之前，给自己设定具体目标 1. 我这段学习时间要获得什么？ -- 有目标，更有动力 2. 我需要多长时间完成它？ -- 时间越长，效率就会越低 （4）规律的休息 一般来说，休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注，最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息 （5）避免干扰 从社交网络中离线、杜绝背景声音 网络参考